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　　早餐：全麦花生土司四片、花生酱1茶匙，黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克，稀释柳橙汁柳橙2个



　　午餐：胚芽米饭半碗，菠菜牛肉(菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙)，香菇豆腐(香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量)，萝卜清汤(白萝卜60克



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　　晚餐：香菇高丽菜汤



　　烹调方式：洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状，加4～5碗水煮，添加适当调味料



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　　早餐：沙拉小餐包，小麦胚芽牛奶



　　午餐：胚芽米饭，虾卷，炒芥蓝菜，海带汤



　　晚餐：豆芽青椒丝汤



　　烹调方式：金针(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克，将所有材料加4～5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。



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　　早餐：馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙，豆浆一杯



　　午餐：如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙，枸杞丝瓜汤3.青葱蒸茄



　　晚餐：黄瓜金针菇汤



　　烹调方式：金钉菇80克、香菇(乾)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许，大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮，再加一些香菜。



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　　早餐：葱花麦片咸粥：麦片(熟)1碗、碎肉未1两、葱花少许，优格水果沙拉：苹果3片、草莓4个、香蕉l条



　　午餐：胚芽米饭，百页雪菜(百页25克、雪菜60克、油1茶匙)，香菜牛肉(香菜50克、牛肉2两、油1茶匙)，紫菜蕃茄汤(蕃茄50克、紫菜少许)。

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　　晚餐：牛蒡萝卜豆汤



　　烹调方式：牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4～5碗水煮，可添加适量调味料或高汤。

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