欢饮光临,武汉五湖代怀孕中心 !添加首页 设为收藏

武汉五湖代怀孕中心

郑州代孕
郑州代孕当前位置:首页 > 郑州代孕 >

减肥的最佳时间是什么时候 生理期后怎么减肥

来源:武汉五湖代怀孕中心 2018-09-01 13:39:40

大家都听说过生理期减肥法,都说合理利用生理期规律调整瘦身计划,能得到事半功倍的效果,起初我也是将信将疑,毕竟生理期这几天我们都会觉得不舒服,都想躺着不动。

因为我来姨妈时,总会有或多或少的腹部痛感,就找了关于“姨妈期”的武汉代孕网科普书籍来看看,竟然意外验证了这个原理。因为生理期期间人体激素分泌发生变化,从而导致消耗能量的方式发生改变,原来生理期后的这几天真的是瘦身的黄金时间。

首先,为了科学合理瘦身,我们先要排除一个以前大家都深信不疑的谣言!

谣言:生理期间这几天,能量消耗是平时的两倍,吃高热量食品也不会胖。

这绝对是谣言!!!不知多少武汉代孕女性因为这个谣言,就在短短两三天时间就把以前积累的减肥效果都付之了东流。

经期前一周,受到体内荷尔蒙变化的影响,女生的身体和情绪较不稳定、食欲增加、容易水肿,看起来会比平日臃肿一些,并且特别想吃东西。经期开始后,水肿问题会慢慢改善,因此容易让人有“变瘦的错觉”。

然而,不管是经前还是经期中,巧克力的热量并不会因此而消失,若毫无节制地寻求高热量甜食的慰藉,多余的热量一样会转化成活生生的脂肪喔!

生理期减肥黄金期,经后第7-14天。

武汉代孕女性一般在月经第14天排卵,雌性激素分泌到达顶峰后,此时开始减少,而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。这是我们一个月中感觉最棒的时间,无论是心情还是身体都很有活力,喜欢运动和各种挑战。

这个期间应以强度适中的有氧运动为主,跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量,对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动,比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的,不去运动简直是浪费。

在饮食上面,这个时期一定要注意啦!这是一段非常容易发胖的时期哦,你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留体内,因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。

小贴士:即使你平时不喜欢有氧运动,也要尝试做一些,否则可能会出现浮肿和体重增加。

生理期前一周,要注意饮食平衡和调节心情哦~

生理期前一周,武汉代孕女性的身体、皮肤及情绪状况都较不稳定,而且食欲可能比较旺盛,有心减肥者不要因此就大开吃戒喔!

此时可多选择排水利尿食物来消除水肿,像是红豆、薏仁等等,并多补充高纤蔬菜防止便秘,尽量保持心灵平静,不妨多到书店、展场走走转移想吃的冲动,及早休息。

正确减肥,一定要养成良好的减肥习惯。

第一、运动和饮食相结合才能甩掉多余的体重。

减肥并非单纯增加能量消耗就可以成功的,饮食控制也十分重要。这里并不提倡节食(不吃东西),而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的摄入。米饭和馒头提供了大部分碳水化合物,如果它们过量,同样会转化成脂肪储存起来。

第二、并非所有运动方式都适合减肥。

短跑、举重这些力量和爆发力的训练主要通过无氧代谢供能,葡萄糖会转化为乳酸堆积起来,造成肌肉酸痛。正确的选择是有氧运动,如快步走、游泳、慢跑等中等强度、持续性的运动,心率达到估计最大心率(220减去年龄)的70%-85%后持续20分钟以上,这样的运动才能保证最有效的脂肪燃烧。

第三、减肥一定要持之以恒!

肥胖是遗传和生活习惯共同作用引起的,如果跟别人吃同样多的食物,做同样强度的运动,别人没胖您胖了,说明您体内可能本身就带有肥胖基因。这时减肥便像逆水行舟,不进则退。如果还想保持好的体型,就必须比别人付出更多的努力,适当控制热量摄入,每天运动60~90分钟,坚持不懈。

第四、减肥要有一定的计划性,体重减轻过快对健康也有不利影响。

通常武汉代孕推荐减重的速度是每月2-3kg,不可急于求成。